Ginastica intima
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Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pélvica:
A ginástica íntima, igualmente conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve o fortalecimento Destes músculos do assoalho pfoilvico. Essa tfoicnica, para além de ser conhecida por seus pontos fortes sexuais, identicamente conjuntamente contribui significativamente para a saúdo íntima do homens e mulheres.
Usando este crescente interesse por natural-manter-se e práticas do autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque tais como uma maneira conterraneo do melhorar a qualidade por vida e promover elevado consciência corporal.
O que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma tfoicnica que possui suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," qual significa "sugar" ou "prender." Essa té especialmentecnica consiste no controle voluntário Destes músculos da região vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a ESTES homens), permitindo maior sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pélvico, o de que Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES pontos fortes mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima identicamente conjuntamente é recomendada de modo a sentir melhoramentos este tônus muscular, prevenir problemas tais como incontinência urinária e facilitar este parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
Os benefícios da prática do pompoarismo vãeste demasiado além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico: Usando este atravessar dos anos ou após eventos tais como este parto, os músculos do assoalho pélvico podem possibilitar enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para o aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência Ainda mais prazerosa tanto de modo a quem pratica quanto de modo a este parceiro.
3. Prevenção de disfunções sexuais: Em quaisquer quadros, a ginástica íntima É possibilitado a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam o pompoarismo podem vir a ter Ainda mais facilidade no parto conterraneo, para além do uma recuperaçãeste mais rápida no pós-parto, já qual a musculatura manter-seá mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: ESTES exercícios por contraçãeste e relaxamento melhoram a circulação na região genital, contribuindo para a saúdo íntima por maneira geral.
### Dicas de modo a Praticar o Pompoarismo
Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Aprecie várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente de iniciar os exercícios, é essencial que você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados ESTES músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples do identificá-los é interrompendo o fluxo por urina em a micção — ESTES músculos de que você contrai para criar isso são ESTES que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando presentemente, é importante ir com calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo mesmo período. Faça isso em sfoiries por 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e o número do repetições dependendo de tua resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Durante os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está mais avançado na prática, existem acessórios como as bolinhas de Ben Wa e cones vaginais, que podem ser inseridos na vagina de modo a intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a lançar mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental para obter resultados. Tente reservar quaisquer minutos por POR DIA para executar os exercícios. Utilizando o tempo, a prática se tornará conterraneo e ESTES pontos positivos aparecerãeste.
6. Busque orientação: Se possível, procure orientaçãeste por 1 profissional especializado, como fisioterapeutas de que trabalham usando a saúpor pé especialmentelvica. Eles podem auxiliar no desenvolvimento de um plano de exercícios adequado às AS SUAS necessidades.
Exemplos por Exercícios por Pompoarismo.
Cá estãeste certos exercícios simples de que podem possibilitar ser feitos na sua casa, sem ter que acessórios:
- Exercício do Kegel básico: O presente é o exercício Ainda mais comum para este fortalecimento do assoalho pfoilvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo este fluxo de urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pfoilvicos este mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a sentir melhoramentos este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine que você está subindo em um elevador usando os músculos vaginais. Contraia os músculos levemente, depois um pouco Muito mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma FORMATO.
- Exercício utilizando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e o tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e este pompoarismo são práticas que proporcionam inúmeros benefícios, tanto para a saúpor quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Têm a possibilidade de fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e melhorar sua própria capacidade por vida. Seja por motivos do saúpor ou para aumentar o prazer sexual, incorporar este pompoarismo à tua rotina Pode vir a trazer fins surpreendentes e duradouros.